III. gimnazija Zagreb

Naklada Slap je objavila besplatni .pdf priručnik psihologinje Andreje Bubić s Filozofskog fakulteta u Splitu, koji se bavi psihološkim aspektima trenutne krizne situacije, i donosi korisne savjete za uspješnije nošenje s karantenom i cjelokupnom situacijom. Priručnik je pisan na vrlo razumljiv, jasan način, i olakšava razumijevanje svega što nam se psihološki događa u ovoj situaciji, kao i na koje načine sebi i svojim obiteljima možemo olakšati trenutno stanje.

Naklada Slap je objavila besplatni .pdf priručnik psihologinje Andreje Bubić s Filozofskog fakulteta u Splitu, koji se bavi psihološkim aspektima trenutne krizne situacije, i donosi korisne savjete za uspješnije nošenje s karantenom i cjelokupnom situacijom. Priručnik je pisan na vrlo razumljiv, jasan način, i olakšava razumijevanje svega što nam se psihološki događa u ovoj situaciji, kao i na koje načine sebi i svojim obiteljima možemo olakšati trenutno stanje.

U prvom dijelu priručnika, možete pročitati o psihološkim aspektima situacije, emocijama za koje je očekivano da se u njoj jave, kao i pogledu na budućnost iz psihološke perspektive.

U drugom dijelu priručnika nalaze se savjeti za uspješnije nošenje sa situacijom. Razrađeni su sljedeći savjeti:

 1. Održite što više elemenata “normalnog života”, odnosno zadržite maksimalni kontinuitet u svemu onome što Vam je ranije činilo okosnicu svakodnevice.

• Zadržite aktivnosti koje možete, osmislite nove koje će zamijeniti one kojima se ne možete baviti
• Razvijte novu rutinu i sačuvajte strukturu dana.
• Budite strpljivi kad uspjeh ne bude savršen.

2. Uzroku trenutačne krizne situacije dajte pažnju koju zaslužuje,  ali ne više od toga.

• Ograničite izloženost medijima. 
• Ponašajte se odgovorno.

3. Budite u kontaktu sami sa sobom, osvijestite i aktivno regulirajte svoje emocije, razmišljanja i ponašanja, a više pažnje  posvetite brizi o sebi i ljudima oko sebe.

• Prepoznajte i prihvatite emocije koje oživljavate.
• Podijelite svoje emocije, porazgovarajte o njima.
• Ako Vam je potrebna, potražite stručnu pomoć.
• Regulirajte svoje ponašanje i spriječite neprimjerene reakcije.
• Brinite o svom tijelu jer brigom o tijelu brinete i o duhu.

4. Radite ono što Vam čini dobro.

• Pokušajte pronaći nešto dobro u trenutačnoj situaciji.
• Družite se (telefonski i virtualno, dakako).
• Radite ono što drugima čini dobro. Nemojte stigmatizirati.
• Učite. Rekreirajte se – i fizički i mentalno. Zabavite se.
• Posvetite se kućnim ljubimcima.

5. Planirajte i ostvarujte planove. Ako izgubite jedan dan,  nemojte i drugi. Ustrajte.

Treći dio priručnika sadrži savjete kako pomoći djeci da se lakše prilagode trenutačnoj situaciji, peti dio nudi načine nošenja u slučaju razbolijevanja ili dobivanja rješenja o samoizolaciji, a šesti dio, pod naslovom "I ovo će proći" donosi savjete kako pronaći izvore optimizma u trenutnoj situaciji.

Na kraju priručnika se nalaze Adrese na kojima možete pronaći dodatnu pomoć i podršku, kao i brojne Zanimljive i korisne poveznice za učenje i rekreaciju, od poveznica na besplatne elektroničke knjige, virtualne posjete muzejima i koncertima, online tečajeve, satove joge i fitnessa, i štošta drugo što vam može prikratiti vrijeme i zabaviti vas u karanteni. 

Priručnik možete preuzeti na sljedećem linku: "Kako se nositi sa situacijom prouzrokovanom pandemijom koronavirusne bolesti?", kao i u privitku ove objave.